朝起きて腰が痛いあなたへ。奈良の寝具店長がこっそり教える枕・マットレスの選び方

【更新日】 2026年8月18日(火)

こんにちは。奈良県香芝市で「ふとんとベッドのやまぐち」を営んでおります、店長の山口です。

「朝起きたときに腰が痛くて、しばらく動けないんです」というお声を、店頭でよくお聞きします。

日中に重い物を持ったり、無理な姿勢を続けたりして起こる腰痛とは違い、朝起きたときに感じる腰の痛みは、実は寝ている間の寝具が関係していることが少なくありません。
今日は睡眠指導士として、枕とマットレスの選び方についてお話ししたいと思います。

まとめ

朝の腰痛、実は寝具が原因かもしれません

本来、睡眠は体を休め、回復させるための大切な時間です。
ところが、寝具が体に合っていないと、寝ている間ずっと無理な姿勢を強いられ、体は休まるどころか、むしろ負担を溜め込んでしまうことがあります。

「寝ている間に治るはずの体が、逆に痛みを溜め込んでしまう」というのは、なんとも残念なことですよね。
朝起きた瞬間の腰の痛みは、そんな体からのサインかもしれません。

マットレスの硬さは、腰への負担に直結します。

柔らかすぎる場合
腰の部分が沈み込みすぎてしまい、寝ている間ずっと体が「く」の字に曲がった状態になってしまいます。

硬すぎる場合
腰やお尻など、体の出っ張った部分に圧力が集中してしまい、血流が悪くなりやすくなります。

理想は、体の重さを面全体で受け止めながら、背骨が自然なS字カーブを保てる硬さです。「柔らかければ良い」「硬ければ良い」という単純な話ではなく、体格や体重に合った硬さを選ぶことが大切です。

「腰が痛いのに、なぜ枕?」と不思議に思われるかもしれません。
ですが、頭・首・背骨・腰は一本の線のようにつながっています。

積み木を思い浮かべてみてください。
一番上の積み木が少し傾くだけで、全体のバランスが崩れてしまいますよね。
それと同じで、首の角度が枕によって崩れると、その影響は背骨を通じて腰にまで及んでしまうのです。

以下に当てはまる方は、一度寝具を見直してみることをおすすめします。

お店に来る前に、ご自宅でも簡単に確認できることがあります。

こうした小さな気づきの積み重ねが、寝具の見直しのきっかけになることがあります。

硬さや高さは、体格や寝姿勢によって一人ひとり異なります。
そして意外と見落とされがちなのが、「枕とマットレスはセットで考える」という視点です。

どちらか片方だけを新しくしても、もう片方が体に合っていなければ、思うような効果が出ないこともあります。
通販で数字だけを見て選ぶのも一つの方法ですが、できれば実際に横になって、体で確かめていただきたいと思っています。

以前、こんなお客様がいらっしゃいました。50歳を過ぎたころから、朝起きるたびに腰に痛みを感じるようになったとのことで、「まずは枕だけでも変えてみようか」と、枕の体験にいらっしゃいました。

実際に体験していただく中で、枕だけでなくマットレスとの組み合わせも一緒に確認させていただいたところ、ご自身の体格や寝姿勢に合わせて調整した状態で、「腰に負担がなく、すごく気持ちがいい」と驚かれていました。

長年、なんとなく我慢してきた腰の違和感が、寝具を合わせることでこんなに変わるとは思っていなかった、とのお言葉をいただき、最終的にはオーダー枕とラテックスマットレスをお選びになりました。

「歳のせいだと思って諦めていたけれど、寝具のせいだったんですね」とおっしゃっていたのが、今でも印象に残っています。

当店では、睡眠指導士として、お一人おひとりの体格や寝姿勢、痛みの出方に合わせたご提案をしています。実際に店頭で横になっていただきながら、枕とマットレスの組み合わせをじっくり確認していただけます。

「今使っている寝具がどんな状態か見てほしい」という段階でも構いません。
まずは気軽に、今の寝具のことをお聞かせください。

朝の腰の痛みは、寝ている間の体の使い方、つまり寝具の影響を大きく受けていることがあります。
「歳のせいだから仕方ない」と諦める前に、一度寝具を見直してみませんか。

先ほどのお客様のように、体験してみて初めて気づく変化もあります。痛みを我慢しながら眠るのが当たり前になっていないか、この機会にぜひ振り返ってみてください。